strona 3

[...] 18x8 7. Modlitewnik maszyna 20x10 25x10 drop 30x6 20x10 10x15 8 Uginanie na maszynie 25x10 22,5x12 20x15 + przedramie WL - 2 ostatnie z minimalna pomoca Reszta jak widac doj**ane dropami, biceps prawie peknał Druga strona medalu - taka intensywnosc i objetosc daje po dupie, czuje juz lekkie zmeczenie. Dociagne jeszcze te 2 tyg i tydz przerwy

[...] 26x8 26x8 26x8 26x7 26x6 3A. Wznos boczny hantlami 10x10 x3 3B. Uginanie hantli młotkowo 16x8 x3 Lodzianin - odrobinę lepiej, choć katar nadal męczy i przez niego boli mnie jedna strona gardła. Dzisiejszy trening znowu bez biegania, ale 3 extra serie głównego boju robią robotę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-28 13:55:46

[...] waga idzie w gore, a wymiary nic, jedynie tluszcz schodzi i uwidaczniaja sie wymiary... masa i rzezba jednoczesnie xD?? 3. Najglupsze pytanie jakie zadam :D, cala prawa strona ( przedramie, biceps, bark, klatka, nawet łydka) jest bardziej wyrzezbiona xD cos robic zeby lewa strona dogonila czy odpuscic?? 4. Dajac ciezar na np przysiad dajmy [...]

Poniedziałek 30.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 [...]

[...] Bez modyfikacji wychodziło: 2025 kcal, BTW: 102,9/63,6/230,4g Z pracy na rowerze nie wracałam, bo cukier mi spadł i nie wyobrażałam sobie jeszcze dojechać bez wpadnięcia po drodze do rowu :-). Ta jaglanka z bananem to nie jest najmocniejsza moja strona. Szczególnie w momencie kiedy jest @. Wtedy jakby skoki cukru były większe. Miłego wieczoru

Oczywiście nie jest to danie, które urywa dupę, ale całkiem spoko i proste w przygotowaniu :-)) Tylko ja osobiście dodałbym czegoś żeby podkręcić ten smak. Może jakąś ostrą papryczkę, albo coś takiego z mocnym smakiem :-)) 29.01.2023- trening 9 Trening miałem zrobić wczoraj, ale... zaspałem %-) Później bym się nie wyrobił do Franka, więc dziś [...]

[...] z emocjami pozytywnymi. Nierówna proporcja daje swój wyraz w mediach, serwujących widzom papkę złożoną z nieszczęść i tragedii, które komuś, gdzieś się przydarzyły. Ciemna strona natury ludzkiej od wieków stymulowała i inspirowała bardziej niż "strona" jasna. Częściej zadajemy sobie pytanie skąd się bierze zło, podobnie jak szukamy [...]

[...] 3kg x8 x8 x8 Wznosy w bok 25kg x15 20kg x21 Crucifix 6,25kg x20 2,5kg x24 Butterfly 2x BP 80kg x15 60kg x18 Wznosy siedząc 2x Incline Hammer 30kg x12 20kg x15 (strona) Dipsy x15 Uginanie leżąc 2x Uginanie stojąc 2x Żuraw skośny x12 Francuz do czoła 30kg x15 20kg x18 Prostowanie V 2x Nuda. Nawet mi się jechać nie chciało jak [...]

[...] x15, 10kg x20 Butterfly 110kg x12, 80kg x15 Wyciskanie płasko 130kg x6, 107,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 9kg x20, 6kg x23 Wyciskanie Hammer skos+ 60kg x8, 47,5kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 52,5kg x10, 42,5kg x14 Prostowanie trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x Wyprosty na rzymskiej x20 [...]

[...] 13,75kg x17, 10kg x22 Butterfly 117,5kg x12, 87,5kg x15 Wyciskanie płasko 135kg x4, 112,5kg x12 Wznosy w bok linki 12,5kg x25 Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 50kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 55kg x8, 45kg x14 Prostowanie trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x Wyprosty na rzymskiej x21 [...]

[...] 13,75kg x16 Butterfly 125kg x11, 95kg x13 Wyciskanie płasko 135kg x4 + 10s hold, 115kg x10 Wznosy linki w bok 12,5kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x5 (?), 50kg x10 strona Brama góra 12,5kg x17 + 20sek stretch Francuz jednorącz linka 12,5kg x15, 10kg x18 Prostowanie trójkąt stos x13 + stretch Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x [...]

[...] 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 40kg x8 x8 // 3sek negatyw 4) Butterfly 65kg x16x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę strona: 60kg x8 ; 50kg x12 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg x15 x15 8) Crucifix leżąc 6,25kg x13x7 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie 9) [...]

[...] hantli poziomo 42,5kg x8 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 72,5kg x15x6 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę strona: 65kg x8 ; 52,5kg x12 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 60kg x15 x15 8) Crucifix leżąc 6,25kg x14x7 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie 9) [...]

[...] hantli poziomo 45kg x7 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 80kg x14x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę strona: 67,5kg x7 ; 55kg x11 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 65kg x15 x15 8) Crucifix leżąc 6,25kg x15x8 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie 9) [...]

[...] i aparat strasznie sponiewiera światło przez co ciężko coś dostrzec tak na prawdę. Po kolei co wrzucę niżej to jest tak: 1) Dzień urazu, niecała godzina po, widać, że lewa strona od obojczyka do dołu pachowego jest obrzęknięta i też możecie zauważyć ubytek ciągłości na szczycie dołu pechowego 2) Widok z boku gdzie widać wyraźnie obrzęk - i [...]

21.07.2020 Cardio: 1h rower z małymi sprintami Trochę rekreacji w słońcu i 2x podjazd na wiadukt + 4x 250m sprintów na maxa. Tętno wjechało na grubo.. I na płaskim pękło 50km/h :-P https://i.imgur.com/6x7D1a0.jpg https://i.imgur.com/ybYpNRt.jpg https://i.imgur.com/XVQkmL2.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) [...]

[...] z talerza 3*12 noga 2*7kg 3.One leg leg curl piłka 3*10 noga 4.Banded kick back 3*25 1.ściąganie drążka 4*15 25kg 2.Pompki nogi wyżej plus 5kg 3*10 3.Tył barku TRX 3*15 4.Ab wheel 3*20 5.Plank bokiem 3*10 skrętów strona ćwiczonko z piłka pilatesową jedni takie https://www.youtube.com/watch?v=BWm5Eq37qo0 https://www.youtube.com/watch?v=2Ngya2KOmmY

[...] by się cena pakietu bez tego... Przeżycie duchowe - to akurat jest trudno przełożyć na jakąś walutę. Dla każdego myślę ma to trochę inny wymiar. Choć jest też druga strona medalu - te wszystkie plecaczki, koszulki podejrzewam, że to groszowe sprawy dla takich koncernów jak Orlen. A siła marketingowa jaką za sobą niosą te gadżety - [...]

[...] by się cena pakietu bez tego... Przeżycie duchowe - to akurat jest trudno przełożyć na jakąś walutę. Dla każdego myślę ma to trochę inny wymiar. Choć jest też druga strona medalu - te wszystkie plecaczki, koszulki podejrzewam, że to groszowe sprawy dla takich koncernów jak Orlen. A siła marketingowa jaką za sobą niosą te gadżety - [...]

fotki na koniec było zestawienie po 2tyg Bicu zrobił gdzieś między 60 a 68 stroną chyba słuchaj, jutro pokminimy z ładowaniem, co? generalnie książkowo nie będę robił ja sam micha typu: ryż (3-4worki) ugotowany razem z jabłkiem (metoda nka) do tego trochę syfu jakiś naleśnik, trochę słodyczy (żeby cukry proste też były) i przede wszystkim - to [...]